治腰肌劳损最佳方法

兀鹫兀鹫

　　　腰肌劳损的症状：
　　　1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。
　　　2、疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。
　　　3、腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
　　　4、腰肌劳损治疗一般可选择掏宝古顺敷堂腰肌贴，纯中药安全，见效比较快。京东都有。
　　　腰肌劳损运动疗法：
　　　1、仰卧屈膝
　　　平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
　　　2、背桥练习
　　　平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至Z高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
　　　3、俯卧挺身
　　　俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。