【UDAY3个月健康管理计划】想瘦

做标准每一个动作，按照教练的计划安排来，你会发现惊喜变化的哦

嗯嗯，我会努力啊！

每周上课记得打卡哟~

因为在做活动

好的！

我有发帖，我以为是每上一次课，就要发一篇新的帖子。现在才理解过来，是在同一篇帖子里更新

在哪里学？

我绝对支持您，今日强帖

谢谢！

在汉阳造里面

12月17日 第6次打卡

第五次课与第六课中间隔的时间有点久

因为工作原因运动基本没有做，做也就是做些热身运动。

在吃上面也没有之前那么的克制

体重居然神奇的没怎么变化

这次学了4个新的动作

分别是哑铃深蹲推举；站姿哑铃侧平举；附身哑铃飞鸟和俄罗斯转体

以前做个简单的深蹲感觉都是要了我半条命

现在居然可以做哑铃深蹲推举，真是没想到

果然就像姚教练说的，每天进步一点点，时间久了就能看到变化了

站姿哑铃侧平举和附身哑铃飞鸟

可以练到平时不怎么能练到也是比较难瘦下来的

手臂这一块，一套练下来手臂真的是很酸爽啊

俄罗斯转体以前在家自己也是练过的，但感觉没什么效果

这次上了课，才知道以前的做法是错误的

原来这个动作主要是靠腰部的力量来带动身体的扭转

手臂是不需要动的，我以前都是靠手臂的转动来带动腰部的

难怪一直没什么效果

其他下次的新课程

12月22日

今天是第七次打卡。

今天学了四个新动作。分别是箭步蹲侧平举；侧卧抬腿；俯身哑铃臂屈伸和哑铃弯举。

第一个动作脚步蹲侧平举，可以说是一个能运动到全身的动作。收紧腹部才能保持好平衡，下蹲的时候手臂张开，真是要用尽全身的力气了。通过这段时间的锻炼，箭步蹲我居然可以做起来，还能同时举起哑铃。真是要激动哭了。

第二个动作侧卧抬腿，是个非常简单的动作。很适合我这种喜欢躺着得懒人，只要是能横卧的地方这个动作都可以做。可以练腿又练腹部。

第三个动作是俯身哑铃臂屈伸，今天有两个动作都用到了哑铃，练完后真的是很酸爽啊。这个动作主要是发力点是在肩胛骨那里，可以很好的练到肩背部。是个很练气质的动作。

第四个动作是哑铃弯举这也是个很练臂力的动作。

愉快的一节课就这样结束了，期待下次的课程

武昌有店吗？~