宝妈的“节后综合症”应对小妙招来咯~

武汉百佳妇产医院

春节假期已欠费，虽然万般不愿意，但该收拾好心情还是得收拾，该上班还是得上班，那么，大家准备好迎接新一年的工作和生活了吗？
长假之后必有“节后综合症”来捣乱，所谓的“节后综合症”，是指宝妈们在经历了长假之后出现的一系列生理和心理的症状，比如生理症状可能会出现：疲惫、头痛、眩晕、恶心、食欲不振、肠道反应；心理症状则可能会出现：厌倦、提不起精神、上班工作效率低、失眠、心烦、焦虑等。

为什么会出现“节后综合症”呢？

从生理上来讲，主要是因为长假期间，大家都容易打乱平时的睡眠规律、饮食规律，熬夜、暴饮暴食之后，就容易使身体的各个器官非正常运转，从而出现提不起精神、头疼、便秘、长痘、油脂分泌过多等情况。
从心理上来讲，长假期间，大家都处在身心放松、过度舒适、毫无压力的状态，等长假结束，又回到紧张、快速、高压的工作和生活状态中，就容易产生心理落差，出现逃避、焦虑甚至厌烦的心理状态。

2023-1-28 15:02 上传

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如何应对“节后综合症”？

这几个小锦囊给到你们：
PART01 给肠胃“洗洗澡”
春节期间大家都会吃得比较油腻，所以假期后宝妈们一定要注意调整饮食结构，首先，可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃，每日选择二三种，每次不要太多，一二个即可，但注意，水果不能选含糖量高的；
另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等，以免对肠胃造成更大的负担；
Z后，运动也是清理肠胃的好方法。宝妈可以在节假日后每天坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动清理肠胃。

2023-1-28 15:05 上传

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PART02 调整心态
从春节的放松状态回来，不管是宝妈还是其他人，都会经历过一段时间的厌倦状态，但宝妈们要注意了，Z好快速调整好自己的心态，不要让焦虑、心烦等情绪一直影响自己，因为长期处在不良情绪中，对宝宝的生长发育也有影响。
PART03 调整作息，补充睡眠
春节期间，宝妈可能因为需要走访亲友，或者跟朋友狂欢而体力消耗较大，也会因为打乱作息规律而在节后更易感到疲劳，所以这时候宝妈们一定要补充足够的睡眠，并调整好作息。宝妈节后提高睡眠质量小诀窍：
睡姿：可以进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。使用左侧卧位睡时，还可以在肚子下和双膝之间可各垫一个软枕，减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量；
营养：孕中后期若出现腿抽筋，宝妈可及时补充一些钙、镁，多喝牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋，容易入睡；
放松：可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。
补觉：中午休息的间隙，宝妈们Z好抓紧时间给自己补个觉。

2023-1-28 15:06 上传

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PART04 缓解腰酸背痛颈椎痛
孕期本来就容易腰酸背痛，回家过年难免舟车劳顿，这时候更会加重症状，再加上春节期间，宝妈长时间的低头玩手机，还容易出现颈椎疼痛、僵直等情况，假期回来，可谓是哪哪都不舒服。
改善方法：避免长时间站立及久坐；适当变换舒适的体位；抬高双腿让血液循环减轻腿部压迫；给腰部放置腰垫缓解腰部疼痛；适当做颈部米字运动、颈部仰身动作，并避免持续的低头动作。
PART05 按时产检
宝妈除了节后保持合理的生活方式，监测好自己的体重，孕晚期也要坚持每天数胎动，观察胎动变化情况，同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。除此之外更是要注意按时产检，当然，如有任何不适，可随时到医院就诊

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2023-1-28 15:08 上传

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2023-1-28 15:07 上传

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