晚餐减肥食谱分享，让你轻松瘦下来!

朝阳321

关于要瘦身的小伙伴来说，饮食是要特别留意的，假如管不住嘴巴，做多少运动也没有用，特别是晚餐愈加重要，由于早晨活动少，那么，晚餐吃什么食物可以防止发胖呢?下面跟着39百禾网一起来看看吧!
1.多吃素少吃肉。
晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物如果不能被人体吸收，就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的量。
来不及吃碳水化合物，很容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。此外，建议用谷类和纳豆代替主食。脂肪和热量低，营养丰富。其中纳豆的纳豆激酶有清血、加速新陈代谢的作用。
3.调整饮食顺序。
按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，从而使脂肪预防难以吸收。
减肥晚餐食谱
1.栗子米饭
材料:大米或糯米35g。食材:栗子、料酒、盐少许。
1.栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右。
2.将大米、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。
板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进胃肠蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。
2.番茄鸡蛋
材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许，迷迭香少许
1.将煮好的鸡蛋切开1/3，挖出蛋黄。
2.将蛋黄淋上少许番茄酱，搅拌均匀。
3.将混合好的番茄蛋黄放入蛋清中，用迷迭香装饰。
番茄的瘦身效果很多人都知道，番茄和鸡蛋的营养极佳，是减肥者不可多得的减肥食品。
3.雪菜
材料:雪里蕻300g，百叶帘1束(10片左右)。配料:胡椒粉、苏打粉、盐、鸡精、香油。
1、~ 2盆温水将碱粉融化，泡在百叶帘片里至软白，取出，用冷水反复冲洗。
2.将百叶沥干水分，去皮切成小块;雪里蕻去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉;辣椒洗净，切成小圈。
3.油锅放入5汤匙油，放入辣椒炒香，放入雪里蕻翻炒片刻，最后放入百叶翻炒，放入调味料拌匀。
雪里蕻能解毒消肿，促进胃肠消化，含有胡萝卜素和纤维素，防治便秘。加上养阴润燥的百叶，最适合冬天减肥。
4.炒蔬菜
配料:去皮荸荠、冬笋、栗子、大白菜梗、虾、香草。配料:清油、黄酒、盐、味精、淀粉。
1.马蹄去皮切片;冬笋切片，用开水焯一下，捞出。
2.将栗子煮熟去皮，然后将栗子肉对半切开;虾用清水冲洗干净;将白菜茎洗净，切碎;香干片。
3.炒锅热油，倒入荸荠片、白菜梗、冬笋、栗子，略炒，然后放入干香片，加入黄酒、盐，加入少量汤汁，放入虾仁煮两分钟左右，加入味精，勾芡出锅。
炒蔬菜是用六种原料炒的。原料中的虾和香橼干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，另外四种原料也补充了大量的营养物质，并且富含纤维素。它们是减肥者的保健菜肴。
5.乳香番茄酱虾
材料:草虾4只，圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。
1.将草虾炸熟，蒜炒香后加入番茄酱和牛奶。
2、调味放入虾中，转小火晾干，然后上桌，撒上一些樱桃番茄作装饰。
虾是出了名的高蛋白低脂肪。锌和硒等矿物质有助于排出毒素，减少体内脂肪堆积。

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