立贴为证！五月不减肥，六月徒伤悲唉

赛乐赛

迷上了健身操，一整套跟下来，能消耗400-500大卡！爆汗，超级爽！




做了很多减肥的功课，先搞搞清楚人为什么会变胖。当基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量<饮食摄入的热量时，就开始长胖了！

所以一定要控制热量的摄入，提高新陈代谢，还要把多余的热量消耗掉！

当你练成了肌肉比较多的人，基础代谢就会相对较高，因为肌肉是会消耗能量的，这样睡觉的时候，肌肉也会消耗能量，那不就是躺瘦嘛！

现在我运动消耗就是跳操。

控制热量的做法是，先算出自己的基础代谢率，再记下最爱吃、最常吃的东西的热量，尽量保证摄入小于消耗，就能从源头控制体重了。

食物上的单位是千焦，1千卡(大卡)=4.18585182085千焦，看到千焦以后，大概除以4就能换算成大卡了。

基础代谢率的公式是，女性基础代谢率= 447.593 + （247 x 以公斤为单位的体重） + （3.098 x 以厘米为单位的身高） – （4.330 x 年龄）。可以自己用公式算，也可以在小程序和网站上算。




我的基础代谢率是1214大卡。如果我每天按照以下这样的食谱，一天摄入1277大卡左右，再做点运动，就不会累积多余的热量了！

早饭：200毫升牛奶，130大卡；一个荷包蛋，47大卡；一碗小馄饨100大卡，共摄入277大卡。
午饭：辣子鸡套餐，大概600大卡。
加餐：一根香蕉。120大卡。
晚饭：一根玉米90大卡，200毫升牛奶130大卡，生菜鸡蛋饼，大概180大卡，共280大卡。

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已经坚持一周这样的饮食了，并坚持跳操了一周，减了1kg。

求分享减肥成功的方法，不反弹的、健康的那种。
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njlwg2018

怎么算基础代谢率？