走路减肥丨每天走一万步真的可以减肥吗？

皓千减肥训练营

不知道大家有没有每天点进微信运动，看微信步数的习惯。

只要你每天带着手机，到晚上就能知道这一天走了多少步，还能看自己和小伙伴的步数排行榜，不少人乐在其中。

2021-10-31 16:02 上传

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我们经常会看见有人每天很轻松地走了1万步，他们说自己通过每天的步行变瘦了。

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那么问题来了：如果每天步行1万步，真的可以减肥吗？

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1.步行1万步的过程

按照正常的速度，每一步迈出60CM的距离，1万步约为6KM左右的路程。

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每个人的步行速度不同，时间上会有差异，慢速步行最长需要120分钟，而快速步行只需要60分钟。

步行1万步，它属于中等强度的训练方式，可以达到跑步30分钟的效果。

2021-10-31 16:04 上传

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如果用脚后跟落地，再过渡到前脚掌，这种方法比较舒服，小腿不会有太多受力，但是速度太快、时间太长，容易对膝盖和脚踝产生压力。

如果用前脚掌落地，小腿肌肉始终在收缩，这样小腿容易变粗，前脚掌和小腿容易产生酸痛感，但是它对下肢关节压力较小。

2. 每天步行1万步可以减肥吗？

如果真的做到每天步行1万步，自然是可以减肥的，前提条件是连续训练。

2021-10-31 16:04 上传

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因为步行与跑步、跳绳等有氧运动一样，需要持续较长的时间和运动距离才有效果。

如果只是依靠计步软件，白天走走停停，直到晚上凑够了1万步的数字，尽管目标达成了，但是并不能达到减肥瘦身的效果，因为中间停顿休息的时间太长。

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如果你的速度太慢，这样就等于散步，消耗的热量就不够，而且训练过程也会更加艰难。

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因此你需要在指定的时间内完成1万步的步行目标，同时在训练中不要中断太长时间。

比如设定90分钟走完1万步，中间如果太累可以适当放慢速度，直到结束才可以休息，这样坚持下去，每1次就能消耗300-400大卡的热量，每天坚持就能减肥。

2021-10-31 16:05 上传

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3. 一些建议

如果单纯地计步，难度要比跑步大，因为你要凑够1万步才能结束训练，不到指定数字就不能停止，这种方式并没有做到“因人而异”。

2021-10-31 16:05 上传

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因为每个人的身体条件是不同的，如果让中老年人每天步行1万步，不但不会强化骨骼硬度，反而会加速膝盖磨损。

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还有计步软件与实际步数有很大误差，上面的数字仅供参考，有时候你明明没有走路，上面却显示了1200步，要么你已经走了2000步，它却只显示500步，所以看软件是不准确的。

因此个人建议按照计时的方式做步行训练，而不是简单地看走了多少步。

2021-10-31 16:05 上传

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如果你的体能较好，没有任何关节问题，每天步行30分钟或者隔天步行1个小时即可。

如果你的体能较差，还有一些关节问题，每天步行10分钟或者隔天步行20分钟即可。

注意：一定要穿减震较好的跑鞋，不要穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋训练。

同时裤子要宽松一些，不要穿牛仔裤或者紧身裤，这样会影响向前迈步距离和速度。

2021-10-31 16:06 上传

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写在最后的：

每天步行1万步，这种方法并不适合所有人，而且这种计步方式也有很大误差，因为没有谁会在训练过程中计数，只会用软件来检测数据。

最好还是选择计时的方式训练，根据自己的体能来选择时间，最低不要少于10分钟，最长不要超过1个小时，时间太短没有效果，时间太长又容易训练过度或者受伤，这些都要尽量避免。

2021-10-31 16:06 上传

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通过步行的方式减肥是可以的，但不是看数字、而是看时间。
 

END

图文均源于网络

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注销用户1660818788

给个视频分解教学呗，那个健走容篾关节啊

静侯輪回

膝盖能受得了？还不如慢跑

yulei88

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