孕期腿抽筋是正常还是病态？ —5大妙招巧缓解！

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怀孕的妈妈都能体会抽筋是怎么一回事，尤其是晚上睡觉的时候，特别带感。而且，有些准妈妈严重到一连数天，一夜数次，甚至翻个身都会抽筋。

这是正常还是病态？为什么易抽筋？每个准妈妈抽筋的原因都不尽相同。5个妙招缓解孕期抽筋。

                                     孕期易抽筋的5大原因

缺钙

到了孕期，准妈妈对于钙的需求是有所增加的，别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢。如果准妈妈没有注意到，就容易钙不足，从而增加身体肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，出现抽筋的情况。而准妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生？那是因为夜间的血钙水平比白天的低，身体更容易出现低钙的状态。

                                

饮食不当

其实，准妈妈需要认识到，抽筋不完全是因为缺钙哦，还有可能是你一次性摄入过量的肉，因为肉类富含蛋白质，当摄入过多的时候，会影响到碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，因而引起电解质的紊乱，so，抽筋就找上你了！

                               

过度劳累

因为准妈妈的身体，已经不可能像以前那么轻盈了，大肚便便地，自然腿部就承受了更多的重力，如果走得久或者站得久的话，腿部肌肉会处于疲劳的状态，自然就会引起肌肉痉挛，所以，抽筋也有可能因为这样而发生。

                                 

寒冷

一般晚上，特别是睡觉的时候，温度是比较低的，这时准妈妈没有做好保暖，盖的被子比较薄或者脚露在外面，肌肉受凉，刺激下就会出现抽筋呢！

                                          

睡姿不对

准妈妈就连睡觉也要有姿势，如果你没有注意，长时间仰卧时，被子压着你的脚面，迫使小腿的肌肉长时间处于放松状态，会让小腿出现被挛缩，这时就出现小腿抽筋。

                                          

如何缓解孕期抽筋

孕期抽筋可能对于经验妈妈来说不算什么大事了，但是对于新妈的你来说，一下子就方了？如何才能缓解抽筋，你只需要这5个妙招！

调整生活习惯

准妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖，尤其是在入睡前，不能让小腿吹冷气哦！而且在睡觉过程中Z好是采用侧卧姿势，这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好，也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候，可以稍微把脚部垫起，让小腿肌肉得到舒张。

                                          

饮食注重钙补充

首先，准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等，同时也要增加维生素，尤其是维D的摄入量，或者要注意晒晒太阳，促进钙吸收。

其次，准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质，预防抽筋。

                                          

抽筋时巧拉伸

如果发生抽筋的时候，要立刻让脚跟着地，或者平躺着脚跟抵住墙壁，将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。这个小动作，可以帮助准妈妈缓解抽筋呢！

                                          

孕期适度活动

                      孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。

                                             

热敷按摩也有效

准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候，可以让准爸爸帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

                                             

孕期会出现各种身体变化，腿抽筋有了这5个妙招可以轻松面对，如果对于孕期身体的其他方面变化，不知如何是好，应及时咨询孕产科医生。

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