减肥初衷:
一、近两年身体反映出不适,检查如下问题:
3、膝盖和脚踝均出现过一次问题,原因大体重跑步,给两者造成压力伤;
二、今年2022年,我想跑一次半程马拉松,从去年10月份我突然很爱跑步并想坚持下去。
三、原来我120斤时身体很健康,那个时候跑步也没出现任何病痛,我必须再回到这个体重
减肥计划:
一、运动(分两阶段):
1、现在脚伤,给自己脚减少负担。这段时间养伤,也不能剧烈运动,所以只能试试大体重的舒缓有氧运动;腰腹运动和核心,我准备天天练核心;
二、饮食:不敢刻意控制,但是头1个月我一定要先控制吃零食,其他三餐吃饱,饮食清淡
三、每次饭前一大杯水,除了晚餐,防止喝多起夜
减肥执行:这2个月来得意打开饮食和运动日常,体重半个月称一次