这几年怀孕生产的女明星们一个接一个,大家也没有辜负女神的称号
除了严格的饮食自律和运动健身,私人定制的健康膳食计划肯定少不了
本期【孕妈咪的十万个为什么】,小雯带你来揭秘——
身高170的吴佩慈怀孕8月仅胖7公斤
九头身麻豆吴佩慈强调自己孕期吃得很营养,还特别选的都是有机食品。随便看看别人的早餐:3道菜、1碗白饭和1盘水果~
网传陈MM的“生子不肥餐”食谱: 早餐:脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗; 午餐:节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤; 下午茶时间:吃2块苏打饼干,以及低脂乳酪; 晚餐:马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗,草莓6颗。陈慧琳的这份食谱,食谱里有菜、肉、饭、水果,算是营养均衡,但明显热量偏低。以蔬菜为例,孕妇每天进食量应该为一斤左右。
世界小姐张梓琳怀孕期间微博晒出日常饮食
菜色简单健康,水果搭配茶,引来不少网友惊呼:“吃的好少!”
李嘉欣的孕期食谱,一天4餐
早餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。 午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。 下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。 晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。 李嘉欣还分享心得:“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”她的这份食谱,早午餐皆以果蔬搭配健康主食,而晚餐进食少量牛肉,整体上营养摄入很全面。美中不足的是,晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的,Z好一天三餐都有主食。
【小雯说】
由此可见,女星们的孕期饮食都是在保证营养均衡的同时控制能量摄入。
医生建议,整个孕期增重12.5公斤Z佳!孕期饮食要多样化;食量均匀,不偏食、挑食;多吃新鲜蔬菜和水果。
当然,孕期饮食也要格外小心,下面这些东西Z好少碰噢~
1、芦荟:中国食品科学技术学会提供的资料显示,怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁,容易引起腹痛、呕吐、便血,甚至导致流产。
2、螃蟹:螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇有不利影响,应慎吃。
3、薏米:中医认为薏米质滑利,且对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性,故应慎吃。
4、马齿苋:马齿苋药性寒凉而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产,故应慎吃。
6、杏子及杏仁:由于妊娠胎气胎热较重,故产前一般应吃清淡食物,而杏子的热性,一次食杏过多,还能引起上火,故孕妇应慎吃。
7、甲鱼:由于甲鱼性味咸寒,有较强的通血络、散瘀块的功效,因此具有一定堕胎之弊,故孕妇应慎吃。
8、辣椒:适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉:这些属于热性调味品,易消耗肠道水分,使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘,孕妇应尽量少吃或不吃。
新年将至,当孕产期遇上传统春节
这将是一场大鱼大肉煎炸蜜饯糕点和能量过剩、体重飙升的战斗
孕期各阶段如何控制膳食摄入才能告别巨大儿、妊娠糖尿病及其他并发症的危险?
想拿到长胎不长肉的“秘籍”,听得意金牌营养师告诉你!
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本期孕妈咪的十万个为什么就到这里,接下来一起说说你在孕期的健康食谱吧!
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