过年胡吃海喝，作为最容易长肉的腹部，在各种山珍海味的影响下，长出了小肚子。但是不要烦恼，想要恢复以前的身材，这10个腹部炸裂动作练起来，虐腹感一级棒，减去小肚子，练出好身材。
01.
● 斜板式开始，保持身体稳定
● 抬右脚向上，然后还原
● 换左腿向上，然后还原
● 注意练习的时候，身体不能出现异动
● 只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次
02.
● 仰卧在垫面上，屈双膝
● 双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直
● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
● 吸气，双手有控制的拍打5次
● 呼气，拍打五次，重复练习10组
● 慢慢还原状态
03.
● 仰卧在垫面上，屈双膝
● 双小腿抬高与地面平行
● 双手交叉放在头部后侧
● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
● 吸气，保持身体的稳定
● 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿
● 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧
● 两侧交替重复练习8-12次
04.
● 仰卧在垫面上，屈双膝
● 双小腿抬高与地面平行
● 双手交叉放在头部后侧
● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
● 吸气，延展脊柱，伸直双腿
● 呼气，换另一侧
● 两侧交替重复练习8-12次
05.
● 仰卧在垫面上，一条腿伸直
● 另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上
● 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
● 吸气，保持身体稳定
● 呼气，交换，两侧重复练习8-12次
06.
● 仰卧在垫面上，屈双膝
● 双腿并拢收紧，同时倒向右侧
● 然后还原倒向另一侧
● 左右交替重复练习15-20次
● 注意练习的过程中保持腰椎稳定，防止受伤
07.
● 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
● 抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次
● 不要晃动，尤其是腰椎的位置
08.
● 斜板式开始，身体向右打开
● 进入侧板式，将左手放在头部右侧
● 髋部向下沉，然后还原
● 注意练习的时候，保持身体稳定
● 重复练习15-20次，然后换另一侧
09.
● 斜板式开始，屈右膝靠近腹部
● 然后还原，屈左膝靠近腹部
● 再还原，双腿像在攀登高山一样
● 注意练习的时候，身体保持稳定
● 左右交替重复练习15-20次
10.
● 俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧
● 呼气核心收紧，伸直双腿和手臂
● 进入斜板式，保持身体稳定
● 整个身体向前移动，然后还原
● 重复练习15-20次
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训练虽然有利于减脂，但是胖友们在练习的时候一定要注意安全，训练前要做好充分的热身，可以一定程度上加强训练效果。小肚子不可怕，可怕的是懒惰少动，赶快动起来。开春有个好身材，放心露肉！
