美体瘦身

产后瘦不下来?日本最强产后妈妈【极速瘦身指南】送给你!

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孕期胖了20多斤,生完小孩却只少了2斤?



小孩睡眠不足、压力大,总是靠吃来救赎疲惫的心灵?



想要运动,但小孩时时刻刻黏在左右,该如何是好?


妈妈们都渴望能快速恢复生产前的身材,但忙碌的育儿生活,让瘦身之路加倍艰辛…



《日本最强妈妈产后速瘦指南》一书作者EICO身为减重教练,分享自己产后减重苦恼,并分析瘦不下来的5大原因,帮助妈妈们找回生产前的自信。



不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人,只要生了小孩都有机会发胖。而且,就算努力实行减肥计划,体重也很难降下来。



EICO教练身为日本减重专家,曾经帮助过自己与别人成功瘦身,却在生完小孩后,体重居高不下、达到人生颠峰,更让人沮丧的是,她无法遵循以往的瘦身方法,因为大多的瘦身法对于忙碌的妈妈而言,显得不切实际……。


她发现,生活形态的转变,是阻碍妈妈产后瘦不下来的关键,所以必需针对这些难题一一破解,就能成功甩肉!



她自己就是用了这样的方法,从148斤瘦到标准的104斤,并且帮助7000名和他一样的产后妈妈,瘦身成功。



以下是她归类出妈妈们瘦不下来的5个原因,想要瘦身前,务必要先了解发胖的原因,才能让你的减重计划更有效率!



01为了纾解压力而大吃大喝

产后减重之所以无法顺利进行,主要是因为妈妈失去了属于自己的时间


小孩以前,如果觉得自己变胖了,只要增加健走、上健身房的时间,或是刻意多吃蔬菜,就可以用自己习惯的方法将体重控制住。


但是一旦开始养育小孩,生活的优先顺序就改变了。无论如何,小孩的事情永远都会比自己的事情重要。


如果要减肥,优先顺序也不得不往后移,因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。


就算想去健走或上健身房,但是当生活中充斥着准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时,妈妈已经无法像从前一样拨出时间运动了。


「因为失去自己的时间所以无法运动」,这件事带给妈妈很大的压力。

孩子时,「吃」是最快速的解压方法


养育小孩和工作、读书不同,有时候不管你多么努力,事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱,妈妈一定会比以前更容易焦虑。


想要纾解压力,却无法随心所欲地出门,毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此,妈妈的内心始终觉得空虚。


这种时刻,能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。为了消解育儿压力,很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。



02因为睡眠不足而情绪暴躁

小孩出生之后,妈妈的睡眠时间变得少得惊人。


小孩起床,妈妈必然得醒着。小孩午睡时,妈妈又得做各式各样的家事,连小睡片刻的时间都没有。


一旦睡眠不足,身体自然会储存脂肪,甚至心理层面都会受到负面影响。


生了小孩之后,妈妈本来就容易发胖了,再加上压力影响大吃大喝,因此一路胖下去。

最痛苦的莫过于小孩夜啼。小孩每隔1到3小时就会醒来,所以妈妈们总是处于睡眠不足的状态,因而焦躁不已,更糟的还会产生产后忧郁症。


而为了填补内心的不安和焦虑,只好每天吃个不停。


03吃点心的机会增加了

小孩时,妈妈的生活变得非常忙碌,完全没有自己的时间。另一方面,因为在家的时间变多了,吃点心的机会也跟着增加。


由于生活重心是照顾小孩,自己的三餐总是拖到最后才吃。为了要让小孩好好吃完每一餐,我们的眼睛无法离开小孩,只能趁空档随便填饱肚子。

因为没办法坐着好好吃饭,只能随意站着吃面包,或是吃些方便吞下肚的面类和盖饭。


而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多,因此容易导致发胖。


另外,因为平常要为孩子准备点心,就连之前不太吃点心的女性,也慢慢养成习惯。

「配合小孩点心时间,自己也跟着吃一点小零食吧!」很多妈妈都会这么想。


小孩点心没吃完,妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样,体重也跟着慢慢增加。



04胃被撑大了

生完小孩以后,妈妈在某一个时期会突然瘦下来,那段时间那就是哺乳期。喂母乳会消耗很多热量,因此不管你吃了多少都不会发胖。

喂一次母乳妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期,每天大约会消耗350到500大卡,相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。

因此,就算大吃大喝、什么运动也不做,还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。

简而言之,在孩子开始吃离乳食品前的半年,正是妈妈的奖励关卡。这段时间里,很多人会误以为自己的体质很好,不管吃什么都容易瘦,或以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。

在哺乳阶段,妈妈会因为饥饿而多吃东西,也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来,胃的空间也越来越大。结果,当小孩开始吃离乳食品后,妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大,就很难再回到原本的状态了。

当哺乳量和热量消耗减少了,妈妈的食量却维持和之前一样,因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。

作者也是因为哺乳变瘦之后,以为自己怎么吃都不会胖,所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿,体重因而大幅上升。许多妈妈认为,自己因为生了小孩体质改变,所以很难瘦下来。

其实,改变的不是体质,而是你的食量。

从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有「怎么吃都瘦」的奖励关卡,但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗,因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈,千万记得不要用吃来纾解压力,也不要染上吃点心的习惯喔!



05有些人会因为过度忍耐,反而开始爱吃油腻食物

另外一个妈妈的发胖陷阱,就是开始会想多吃高脂肪食物


母乳时,因为乳腺容易发炎,所以医生都会要妈妈少吃油炸物、含奶油或起司等乳制品的食物


不过当孩子开始断奶,妈妈就不太需要再担心乳腺发炎了。因此很多人会从这个时候开始吃高油脂食物


作者也是忍了一段时间不吃高脂肪食物,等到一停止喂母乳,就开始大吃麦当劳之类的速食或是洋芋片、披萨等高热量食物


读到这里,应该很多妈妈都会觉得「没错!就是这样」吧?



除了找出自己发胖的原因之外,作者也提供以下10个产后瘦身建议。



并提醒生产后妈妈不论身心都处于非常疲倦的状态,所以千万不要勉强自己,不然反而会伤害你的身体。特别是选择喂母乳妈妈,为了孩子,你更要摄取充分的营养素。这才是最重要的事。



此外,在哺乳高峰期以前,妈妈体内的荷尔蒙还不稳定,情绪也很容易过度起伏。


产后妈妈瘦身的10个建议:

1

丢掉「因为生了孩子发胖也没办法」的借口。


2

与其和变胖的妈妈们相互取暖、减低减重动力,更应该向体态维持优美的妈妈学习,为自己打气。


3

除了「吃」,找到生活中让你开心的事。请试着找到其他舒压方式,像是上网分享创作、尝试手作等等。


4

生产完的半年内,请先不要进行严格的减重训练。


5

饮食一定要注重营养均衡。


6

千万不要勉强自己,不然反而会伤害你的身体。


7

先尝试腹式呼吸和健走运动。


8

时间上健身房也没关系,将小孩当作负重工具,取代哑铃,执行在家就能做的锻炼法,还能增进亲子时光。


9

制作快速方便的瘦身蔬菜汤、低糖低卡菜色,简单达成控制饮食的目的。


10

保持减重动机:试穿衣服,让自己接受冲击、把自己发胖后的照片贴在冰箱、以拍摄全家福照片为减重目标、设定一个理想体重…


END

图文均源于网络

侵权即删


标签

产后减肥 产后瘦身 减肥 减肥训练营
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